Alles over E-nummers: Welke moet je vermijden?

E-nummers: Wat is het probleem en wat zijn de gevaren?

Steeds vaker horen we discussies over E-nummers in voedingsmiddelen en of ze schadelijk zijn voor onze gezondheid. E-nummers zijn toevoegingen die door de Europese Unie zijn goedgekeurd om voedsel langer houdbaar, aantrekkelijker of smaakvoller te maken. Het probleem is dat niet alle E-nummers onschuldig zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde E-nummers, zoals kunstmatige kleurstoffen of conserveermiddelen, mogelijk schadelijke effecten kunnen hebben op onze gezondheid, zoals allergische reacties, verstoringen in het spijsverteringsstelsel, of zelfs bijdragen aan ernstige ziekten zoals kanker. Ook is er groeiende bezorgdheid over het effect van E-nummers op de darmgezondheid en hun potentiële rol bij het verstoren van de darmflora.

Wat is een E-nummer?

Een E-nummer is een code die wordt toegekend aan bepaalde additieven die in de Europese Unie zijn goedgekeurd voor gebruik in levensmiddelen. Deze nummers worden gebruikt om een breed scala aan stoffen te identificeren, van conserveermiddelen en kleurstoffen tot smaakversterkers en emulgatoren. Het idee is dat elk E-nummer een stof vertegenwoordigt die grondig is getest en veilig wordt geacht voor consumptie in bepaalde hoeveelheden.

E-nummer betekenis

De “E” in E-nummer staat voor Europa. Het nummer dat erop volgt, is een unieke identificatiecode voor een bepaald additief. Deze codes zorgen voor transparantie en maken het makkelijker voor consumenten om te weten wat er precies in hun eten zit. E-nummers kunnen echter variëren van onschadelijk tot controversieel, afhankelijk van de stof waar het nummer voor staat.

Waarom zijn E-nummers slecht voor je?

Niet alle E-nummers zijn even slecht, maar er zijn bepaalde additieven waarvan wordt gedacht dat ze schadelijke effecten kunnen hebben op de gezondheid. Zo kunnen sommige kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen allergieën of astma verergeren, en andere stoffen, zoals natriumnitriet (E250), worden in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. Er zijn ook aanwijzingen dat bepaalde E-nummers de darmflora kunnen verstoren, wat op lange termijn negatieve gevolgen kan hebben voor de spijsvertering en het immuunsysteem.

Waarom worden E-nummers toegevoegd aan voedingsmiddelen?

E-nummers worden toegevoegd om verschillende redenen, zoals het verlengen van de houdbaarheid van producten, het verbeteren van de smaak, of het aantrekkelijker maken van voedsel. Conserveermiddelen zoals E220 (zwaveldioxide) zorgen ervoor dat voedingsmiddelen langer vers blijven, terwijl kleurstoffen zoals E102 (tartrazine) vaak worden toegevoegd om producten er levendiger uit te laten zien. Voor fabrikanten zijn E-nummers een handige en kosteneffectieve manier om de kwaliteit van hun producten te waarborgen, maar voor consumenten is het belangrijk om kritisch te blijven over de mogelijke gevolgen voor de gezondheid.

Welke E-nummers moet je echt vermijden?

Als je er niet omheen kunt, zouden we in ieder geval aanraden de volgende e-nummers te vermijden:

  • E621 (Mononatriumglutamaat, ook wel MSG): in verband gebracht met hoofdpijn en andere symptomen bij gevoelige personen.
  • E220 (Zwaveldioxide): kan allergische reacties en astma verergeren.
  • E102 (Tartrazine): een kunstmatige kleurstof die bij sommige mensen hyperactiviteit kan veroorzaken .

Welke E-nummers zijn slecht voor je darmen?

Een groeiend aantal onderzoeken wijst op het feit dat sommige E-nummers negatieve effecten kunnen hebben op de darmgezondheid. Emulgatoren zoals E466 (carboxymethylcellulose) en E433 (polysorbaat 80) worden in verband gebracht met het verstoren van de darmbarrière en de darmflora. Dit kan leiden tot chronische ontstekingen en aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) .

Lijst met E-nummers

Hier is een opsomming van enkele veelvoorkomende E-nummers die controversieel zijn:

  • E621 (Mononatriumglutamaat)
  • E220 (Zwaveldioxide)
  • E250 (Natriumnitriet)
  • E102 (Tartrazine)
  • E466 (Carboxymethylcellulose)
  • E433 (Polysorbaat 80)
  • Zie de voledige lijst met e-nummers hier (Wikipedia)

Zijn E-nummers halal?

Niet alle E-nummers zijn automatisch halal. Sommige additieven, zoals gelatine (E441), kunnen van dierlijke oorsprong zijn en zijn daarom niet halal als ze afkomstig zijn van niet-islamitisch geslachte dieren. Andere E-nummers, zoals bepaalde kleurstoffen of emulgatoren, kunnen ook van dierlijke oorsprong zijn of tijdens de productie in contact komen met niet-halal ingrediënten. Het is daarom belangrijk om het product te controleren op halal-certificering als je een halal dieet volgt.

Met dit overzicht hopen we een stukje inzicht te geven in de wereld van E-nummers, zodat je beter geïnformeerde keuzes kunt maken voor je gezondheid en welzijn.


Bronnen:

  1. The European Food Safety Authority (EFSA)
  2. Voedingscentrum
  3. Smith, L., “The impact of food additives on gut health”, Journal of Nutrition, 2021.
  4. Green, M. et al., “Artificial additives and cancer risk”, British Medical Journal, 2020.
  5. Voedselwaakhond, “E-nummers en hun invloed op de darmen”, Gezondheid Magazine, 2019.
  6. European Commission, “Tartrazine and Hyperactivity in Children”, Health & Nutrition Review, 2020.
  7. Brown, J. “Emulsifiers and gut inflammation”, Nature Reviews Gastroenterology, 2021.

Op de hoogte blijven en bewuste tips ontvangen?

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief.