Je hormonen hebben invloed op alles wat er in je lichaam gebeurt, van je energieniveau tot je stemming en zelfs je gewicht. Wat veel mensen niet weten, is hoeveel invloed je dieet heeft op je hormonen. Wij, Martijn en Elsje, lazen over hoe voeding je hormoonhuishouding kan verstoren of juist in balans kan brengen. Door kleine aanpassingen in ons dieet aan te brengen is onze hormoonhuishouding een stuk beter op orde! Dit artikel is bedoeld om jou te helpen begrijpen wat een hormoondieet inhoudt en hoe je met de juiste voeding je hormonen kunt ondersteunen.
Je hormonen werken als een fijn afgestemd systeem en worden direct beïnvloed door wat je eet. Een dieet dat rijk is aan ultrabewerkte voedingsmiddelen kan dat systeem verstoren. Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism kunnen bewerkte voedingsmiddelen de insulinegevoeligheid verminderen en ontstekingen in het lichaam bevorderen, wat de productie van belangrijke hormonen, zoals insuline en cortisol, kan verstoren .
Daarnaast blijkt uit een studie in Nature Reviews Endocrinology dat het eten van veel suiker en bewerkte koolhydraten leidt tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat een cascade van hormonale reacties kan veroorzaken, waaronder verhoogde cortisolproductie (het stresshormoon) en een ontregeling van de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline. Dit kan resulteren in gewichtstoename en hormonale disbalans.
Om je hormonen in balans te houden, is het dus van cruciaal belang dat je kiest voor natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen die je lichaam ondersteunen in plaats van belasten. Het is ook een switch in mindset. Jezelf verwennen doe je met hoge kwaliteit, onbewerkte producten in plaats van snoep, suiker en fastfood. Dat betekent niet dat je nooit meer kan ‘cheaten’, dat doen wij nog steeds. Alleen zorgen we er ook voor dat we producten als bio dadels ons ‘cheats’ zijn geworden.
Een hormoondieet is een voedingsplan dat erop gericht is je hormonen weer in balans te brengen door middel van de juiste voeding. Het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om wanneer en hoe je eet. Het idee achter een hormoondieet is dat je door specifieke voedingsmiddelen te eten, je hormonen kunt ondersteunen en zelfs herstellen.
Bij een hormoondieet draait alles om het kiezen van onbewerkte, voedzame producten die je lichaam helpen om de natuurlijke balans te herstellen. Dit betekent dat je voornamelijk groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en eiwitten eet. Denk aan bijvoorbeeld avocado’s, vette vis zoals zalm, noten, zaden, en biologische groenten. Het vermijden van suiker, alcohol en ultrabewerkte voeding is hierbij essentieel.
Het eten bij een hormoondieet bestaat uit:
Tegelijkertijd vermijd je:
Het herstellen van je hormoonbalans met je dieet draait om consistentie en bewust kiezen voor voedingsmiddelen die je lichaam voeden. Hier zijn enkele stappen die wij hebben genomen:
Detox van lever ondersteunen: De lever speelt een cruciale rol in het afbreken van overtollige hormonen. We eten daarom veel kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes.
Stabiele bloedsuikerspiegel handhaven: Door regelmatig te eten en te kiezen voor vezelrijke voeding voorkomen we pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel, wat essentieel is voor hormonale balans. Vermijd veel koolhydraten in de ochtend en zorg voor genoeg eiwitten bij elke maaltijd.
Gezonde vetten integreren: Vetten zijn de bouwstenen voor veel hormonen. We voegen daarom dagelijks bronnen van gezonde vetten toe aan onze maaltijden. Overdag vaak avacado, ’s avonds vaak rundvlees of vis.
Stress verminderen: Chronische stress kan cortisolniveaus verhogen, wat hormonen uit balans brengt. Naast voeding hebben we wandelen toegevoegd aan ons ochtendritueel (scheelt dat we een hond hebben), minder koffie en minder telefoongebruik. (bron: Journal of Alternative and Complementary Medicine).
Eerlijk gezegd houden wij ons niet aan een weekmenu. We beslissen vaak door de week heen waar we zin in hebben & wat in het seizoen is. Om je een idee te geven, een suggestie van een weekmenu:
Let vooral op onbewerkt voedsel, liefst van een biologische bron. Door bewust te kiezen voor voedingsmiddelen die onze hormonen ondersteunen, merken we dat we meer energie hebben, beter slapen en ons algemeen beter voelen. Het is verbluffend hoeveel invloed voeding heeft op ons welzijn.
We hopen dat onze inzichten je inspireren om ook stappen te zetten naar een hormonale balans door middel van je dieet. Onthoud dat kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken!
Bronnen